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办公室简单健身运动一起来这六个动作你学吗峡

2019-01-13 01:15:50

  现在的白领办公一族是缺少运动的,那有什么运动能在办公室完成的呢

办公室简单健身运动一起来这六个动作你学吗峡

?每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。

总有一天你会明白

  下班又没时间去健身房运动,那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。

  下面跟着来看看在办公室做什么运动来健身吧!办公室简单有效的健身运动要怎样做?动作一:站姿,两手扶着椅子靠背,左腿向后抬起,抬到点然后放下。

  再将左腿往左边打开至点,放下。

  换右腿做同样动作。

  左右腿各做15次左右。

  动作二:坐在椅子的三分之二处,两手向前伸直,与肩膀平齐,身体向前倾,保持均匀呼吸15次左右。

  动作三:坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。

  重复动作15~20次。

  动作四:站姿,两手扶着办工桌,左腿向后,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。

  右腿大腿与小腿呈90°,然后慢慢伸直右腿,重复15次后换左腿屈膝。

白云无尽时  动作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或不必逃避两瓶矿泉水。

  两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。

  两臂放下,腿也放下。

  如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

  动作六:坐姿,体向前倾斜45°。

  两臂打开伸直,然后按照顺时针摆动双臂,摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

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